Menjadi ibu adalah sebuah tanggung jawab terbesar seorang perempuan, apalagi sudah melahirkan anak pertama maka lengkap sudah perjuangan menjadi seorang ibu dengan sempurna.
Namun tidak berhenti sampai disitu, ketika sudah melahirkan biasanya akan ada tugas baru yakni menyusui.
Kondisi ibu menyusui ini terkadang banyak yang tidak siap, sehingga pada urusan makan 3x sehari saja masih berantakan padahal menu makan ketika anda sudah menyusui bisa diktakan berbeda dengan menu keseharian ketika masih gadis.
Banyak pilihan menu sehat ibu menyusui yang bisa anda olah, namun yang simple tentu saja menjadi pilihan utama.
Menu ini akan memberikan efek pada kualitas ASI bunda, sampai dengan penambahan jumlah ASI secara baik juga.
Ok sekarang kita coba pandu dan berikan waktu jam makan yang pas untuk bunda dan apa saja menu sederhana yang bisa bunda makan.
Jam Sarapan Pagi Idelanya antara 06.00 sampai dengan 07.30
Bunda harus bisa bangun sepagi mungkin, sebelum buah hati anda bangun anda harus duluan bangun.
Karena bisa jadi pekerjaan anda tidak hanya mengasuh anak, tapi bisa mengasuh suami, kemudian membersihkan rumah dan pekerjaan rumah tangga lainya.
Bunda harus tetap strong meskipun malamnya bisa jadi bunda hanya tertidur dalam posisi duduk sambil menyusui atau hanya bisa terelap 1 – 2 jam saja.
Oleh karena itu kami tawarkan menu yang simple untuk sarapan bunda dan ini mudah di olah dan cepat tentu saja coba cek langsung saja ya.
- Mengkonsumsi telur, bisa anda ceplok, atau goreng biasa.
- Kemudian jika tidak ada nasi maka bisa menggunakan pilihan roti gandum ini bagus sekali untuk ibu menyusui
- Kemudian jangan lupa juga buah dan sayuran bening seperti bayam sudah cukup.
Manfaat :
Mesikpun tergolong sederhana menu diatas sangat banyak sekali kandungan gizinya, misalkan pada 1 butir telur ada banyak protein disana, kemudian asam amino sampai kebutuhan gizi yang dibutuhkan tubuh dan buah hati anda sudah tersedia pada sebutir telur.
Kemudian bauh buahan sama saja, manfaat dan khasiatnya sangatlah banyak sampai dengan sayuran seperti bayam dengan kandungan zat besi dan protein yang sangat baik serta kaya akan serat.
Simple sederhana tapi sudah cukup memberikan asupun bagi bunda.
Jam Makan Siang Idealny dari jam 11.00 sampai dengan 13.00
Nah pada waktu siang juga bunda jangan sampai telat makan meskipun sedikit. Jika sangat susah dalam membuat masakan yang enak maka coba menu sederhana saja.
Menu :
Ikan laut atau ikan tawar, nasi kemudian sayuran. Tiga kombinasi ini sudah lebih dari cukup, kalau bunda tidak ada waktu memasak maka bisa pesan saja di warung makan seperti warung padang mungkin.
Manfaat dari menu makan siang ibu menyusui diatas sudah sangat lengkap. Kandungan ikan yang sangat kaya akan omega 3 kemudian sayuran dan buah ini sudah paket komplit sekali apalagi bunda tutup dengan minum susu.
Jam Makan Malam antara 18.00-19.00
Usahkan bunda makan malam lebih awal ya dimana menu sendiri sangat sederhana bisa bunda gunakan misalkan saja gunakan menu pas sarapan kalau ada sisi roti gandumnya kemudian bunda tambahkan nasi sedikit dengan tempe atau telur goreng sudah cukup.
Kandungan tempa sangat kaya akan protein nabati bagus untuk ASI boster dan tentu saja pertumbuhan bayi.