Bulan Ramadhan merupakan bulan yang sangat mulia bagi umat muslim. Karena di dalamnya ada banyak keberkahan dan keistimewaan yang bisa diraih seperti setiap amal kebaikan kita akan dilipatgandakan pahalanya. Pada bulan Ramadhan ini umat muslim diwajibkan untuk berpuasa dan menjalankan ibadah-ibadah lainnya.
Yang menjadi salah satu tantangan orang yang berpuasa adalah rasa lapar pada siang hari. Apalagi bagi mereka yang menghabiskan banyak waktunya di luar rumah.
Lantas, bagaimana cara menahan lapar saat puasa? Untuk lebih jelasnya mari kita simak ulasan selengkapnya berikut ini:
1. Makan Sahur
Cara menahan lapar saat puasa yang pertama adalah dengan melakukan sahur terlebih dahulu. Selain dapat menahan lapar saat berpuasa pada siang hari, makan sahur juga bermanfaat untuk kesehatan tubu.
Jika dilihat secara medis, manfaat sahur untuk kesehatan tubuh tidak usah diragukan lagi. Bahkan, para ahli kesehatan mengatakan bahwa dengan melakukan sahur, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih baik.
Apabila sistem imun tubuh terjaga dengan baik, maka masalah kesehatan pun tidak perlu dikhawatirkan lagi, seperti pusing. Dengan demikian, berbagai penyakit yang timbul akibat virus dan bakteri akan lebih sulit menyerang tubuh.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks Saat Sahur
Cara menahan lapar saat puasa selanjutnya adalah memilih karbohidrat kompleks saat sahur. Manfaat makan sahur adalah sebagai sumber energi. Perlu diketahui bahwa asupan sahur yang baik bisa menjadi cadangan tenaga atau energi bagi tubuh untuk melakukan aktivitas serta bermanfaat
Ketika sahur, maka sebaiknya memilih menu dengan kandungan karbohidrat kompleks. Pasalnya, karbohidrat kompleks bisa membuat pencernaan melambat, sehingga anda awet merasa kenyang dan tetap bertenaga sepanjang hari.
Untuk pilihan menu karbohidrat, anda bisa memilih beras merah, oatmeal dengan susu rendah lemak, atau roti isi jenis gandum utuh. Sementara sebagai pelengkap seratnya, anda bisa memilih kacang almond, kurma, dan buah-buahan seperti pisang.
3. Mempersiapkan Diri Dengan Baik
Sebelum bulan puasa tiba cobalah anda untuk mempersiapkan cara agar tubuh tidak kaget saat berpuasa. Dalam hal ini, anda bisa mencoba mengurangi frekuensi makan yang tadinya sering menjadi kurang. Selain itu, porsi makan yang tadinya kecil, menjadi porsi lebih banyak.
Jangan lupa juga untuk menahan diri untuk tidak mengemil karena hal ini bisa membuat anda memiliki keinginan besar untuk ngemil saat menjalankan puasa dan tentunya hal ini akan menjadikan anda tidak mampu menahan lapar saat puasa.
4. Yoga
Cobalah untuk melawan rasa lapar secara perlahan-lahan dan tenang saat menjalankan ibadah puasa. Lakukan Yoga agar emosi semakin stabil, tenang dan jauh dari risiko mudah lapar selama menjalankan ibadah puasa.
Selain itu, Yoga juga bermanfaat untuk pernapasan. Karena gerakan yoga menggabungkan latihan pernapasan sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan pernapasan. Bahkan, ada sebuah penelitian yang menunjukkan yoga dapat meningkatkan kapasitas vital.
Kapasitas vital merupakan ukuran jumlah udara maksimum yang dapat dikeluarkan dari paru-paru.
5. Lakukan Sesuatu yang Bermanfaat
Pada saat menjalankan puasa tentunya anda tidak akan memiliki waktu untuk makan siang di waktu istirahat, usahakan jangan terlalu banyak aktvitas fisik baik di rumah ataupun luar rumah.
Anda bisa gunakan waktu tersebut untuk mengerrajan pekerjaan yang belum sempat diselesaikan di hari sebelumnya. Dengan begitu, rasa lapar saat berpuasa pun akan anda abaikan.
6. Pastikan Tubuh Cukup Terhidrasi
Cara menahan lapar saat puasa lainnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan saat berbuka pauas dan sahur. Ini merupakan cara menahan lapar yang paling mudah dilakukan, tetapi cukup efektif sehingga wajib anda coba.
Pastikan tubuh anda benar-benar terhidrasi dengan mengonsumsi cairan. Air putih adalah pilihan yang baik dan sehat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh anda saat sedang menjalankan ibadah puasa.